最近霸屏的《摔跤吧！爸爸》，講述了曾經的摔跤冠軍辛格，培養兩個女兒成爲女子摔跤冠軍，打破印度傳統的勵志(zhì)故事。印象比較深的一(yī)個細節是，兩個小(xiǎo)女孩要堅持每天早上5點鍾起床訓練。
而反觀我(wǒ)(wǒ)們，想要每周讀一(yī)本書(shū)，但是遲遲都未實施；想要每天早起，但就是一(yī)直做不到；想要練好一(yī)口英語，卻總是沒有進步……
你是不是也有過類似感覺，想要養成一(yī)個新的習慣或者訓練一(yī)種新的技能，無奈想要改變太難了，每次反思自己，都悔恨不已，痛恨自己爲什麽沒有按照計劃執行，一(yī)次次否定自己……
爲什麽習慣難以養成？
早在幾十年前，心理學家基思·斯坦諾維奇和理查德·韋斯特,就已經提出我(wǒ)(wǒ)們的大(dà)腦中(zhōng)存在兩種系統:系統1和系統2。
系統1的運行是無意識且快速的，不怎麽費(fèi)腦力，沒有感覺，完全處于自主控制狀态。
系統2的運行需要費(fèi)腦力思考且相對更慢(màn)的，例如複雜(zá)的運算。系統2的運行通常與行爲、選擇和專注等主觀體(tǐ)驗相關聯。
我(wǒ)(wǒ)們的習慣往往是由系統1來支配的，想要養成新的習慣，就需要通過系統2 來控制系統1，逐漸重構系統1的狀态來完成。但通過系統2來控制系統1，會導緻大(dà)量的自耗，往往讓我(wǒ)(wǒ)們感覺非常困難。
拿早起這件事情來說，如果你習慣了每天早上8點鍾起床，當5點鍾鬧鍾吵醒你的時候，由于睡眠不足，困倦不已，系統1就會快速提示你再睡一(yī)會兒，而如果你想要早起，就需要系統2絞盡腦汁，想出各種理由來促使你從床上起來……
所以我(wǒ)(wǒ)們改變習慣的本質，就是改變系統1的過程，讓原本需要系統2花時間、費(fèi)力思考的行爲轉變爲系統1自主控制的行爲，這樣我(wǒ)(wǒ)們就不會在5點鍾起床的時候痛苦不已了。
如何利用系統1養成習慣？
既然我(wǒ)(wǒ)們知(zhī)道了大(dà)腦運作的特點，那我(wǒ)(wǒ)們就能更容易地知(zhī)道該如何下(xià)手，才能更有助于習慣的養成。
習慣的養成往往需要一(yī)個周期，如果在這個周期中(zhōng)，我(wǒ)(wǒ)們能夠在每次改變行爲發生(shēng)時，适當降低系統2思考的時間，或者幹脆利用系統1來做決策，那習慣的養成是不是就會變得更加容易了呢？
當我(wǒ)(wǒ)們的改變行爲發生(shēng)時，不再需要系統2的思考，而是由系統1直接做決策的時候，說明我(wǒ)(wǒ)們的系統1狀态已經被重構了，那習慣也就順利養成了。
1、選對驅動力
驅動力就是我(wǒ)(wǒ)們爲什麽想要改變原有某個狀态、養成新習慣的源頭。如果是外(wài)界強加給我(wǒ)(wǒ)們的驅動力，大(dà)腦是需要系統2經過思考來接受并做出反應的，但如果是我(wǒ)(wǒ)們内在的自發驅動力,則不需要系統2經過過多思考，或者直接會由系統1做出反應。
電(diàn)影中(zhōng)的兩個小(xiǎo)女孩兒，最初練習摔跤是因爲父親的夢想：讓印度也可以有國際摔跤冠軍。在父親的逼迫下(xià)，不得不每天早起訓練、控制飲食，但女孩兒們終究心裏是不情願的，隻要有機會就和爸爸進行反抗。就在爸爸已經無奈快要放(fàng)棄的時候，女孩兒因爲受到好友觸動，意識到摔跤真正能給自己帶來的意義時，不再需要父親逼迫，主動早起訓練……最終實現了父親的夢想、也實現了自我(wǒ)(wǒ)的價值。
如果原始驅動力選擇不恰當，我(wǒ)(wǒ)們是很難真正有效改變的。
爲什麽有些人即便在父母的嚴厲鞭策下(xià)考到了牛逼的大(dà)學，但在沒有父母鞭策的環境下(xià)就一(yī)蹶不振，肆意妄爲了呢，原因很大(dà)可能就是因爲原始的驅動力并非來自自己。這與之前YouCore文章講過的制定目标的原理是一(yī)樣的（YouCore公衆号回複1005獲取），假大(dà)空的标語是沒辦法促進我(wǒ)(wǒ)們的系統1快速思考做出決策的。
2、讓改變可視化、可量化
兩個女兒日複一(yī)日地訓練，是希望有朝一(yī)日能夠奪得世界冠軍，實現自己的價值。而在這個單調、重複的過程中(zhōng)，有父親不斷地爲她們設定的可視化目标：參加各級比賽，來檢測自己的訓練成果。假設沒有這一(yī)路進階打怪的賽段，姐妹兩個每次訓練前都要給自己盛碗雞湯：爲了實現自己的價值！這樣的口頭宣言會否太過無力，這樣的習慣又(yòu)能堅持多久呢？
同樣的，我(wǒ)(wǒ)們無論堅持做任何事情，最重要是讓自己擁有看得見的改變。一(yī)來檢視自己是否真的在進步，二來給未來的自己增加信心。
比如減肥這件事兒，如果每次都隻是告訴自己要減肥，自己每次在行動之前都需要系統2做大(dà)量的思考才能轉化爲有效達成減肥的小(xiǎo)舉動，那我(wǒ)(wǒ)們不如直接告訴自己别吃巧克力，甚至别買巧克力，這樣簡單明了，我(wǒ)(wǒ)們不需要每次都做過多的思考行爲，就更容易達成減肥的目的了。
3、降低改變的程度
《摔跤吧》中(zhōng)的喜劇擔當絕對是叔叔家的大(dà)侄子了，當然他還有另外(wài)一(yī)個身份，就是代表了男性摔跤手，因爲勝了他，父親第二天就帶着大(dà)女兒去(qù)參加了人生(shēng)第一(yī)場正式比賽。依照父親作爲前國家摔跤冠軍的身份，他應該是能夠找到了更爲強壯的專業選手來挑戰的，但是他選擇了更爲柔弱的侄子來和女兒們陪練。
我(wǒ)(wǒ)們無法斷定父親具體(tǐ)的用意，但是與侄子間的成功挑戰明顯增強了大(dà)女兒的自信，而這種自信讓她在第一(yī)場比賽中(zhōng)就敢于挑戰四個男性摔跤手中(zhōng)最爲強壯的一(yī)個，也爲大(dà)女兒最終靠進攻策略赢得國際冠軍埋下(xià)了伏筆。
任何成功的挑戰或是改變,都需要一(yī)個循序漸進的過程，設定過高的要求往往需要系統2通過大(dà)量努力來完成。系統2也是有脾氣的，久而久之,不但不會促使完成改變，很可能就導緻失去(qù)了行動的動力了。
記得大(dà)學剛畢業那會，想要練習英語口語，需要擴充詞彙量，一(yī)開(kāi)始我(wǒ)(wǒ)爲了能在短時間内掌握全部4級詞彙，設定了每天背80個單詞的計劃，但是幾天下(xià)來，我(wǒ)(wǒ)沒有一(yī)天完成計劃的，記憶效果也非常差，後來索性就丢掉沒再背了，計劃也泡湯了……
後來通過總結反思，覺得是自己設定的目标過高，每天還有必須要完成的工(gōng)作要做，根本不可能實現，就調整成了每天背30個單詞，我(wǒ)(wǒ)可以利用每天早上起來坐地鐵，中(zhōng)午午休之前的空閑時間就能完成任務，幾個月就堅持下(xià)來了。
4、給予每次行動小(xiǎo)鼓勵
大(dà)女兒在第一(yī)次和侄子摔跤失敗後，父親用自己的威力壓下(xià)了侄子的“挑釁”；大(dà)女兒在第一(yī)場正式的摔跤比賽失敗後，父親摸摸她的頭說“沒關系”，每次鼓勵都讓女兒感受到自己之前付出的辛苦都是值得的。
而後續爸爸帶着女兒去(qù)參加各種摔跤比賽，其作用也是同樣通過比賽獲勝的滿足感來持續激勵女兒進步。
拿養成讀書(shū)的習慣來說，爲什麽我(wǒ)(wǒ)們提倡以應用爲目的的閱讀是最有效能夠幫助我(wǒ)(wǒ)們進步并持續保持的呢，原因就是以應用爲目的閱讀往往可以馬上把獲取的知(zhī)識學以緻用，從而獲取成就感，激勵了下(xià)次閱讀的動力。
單純依靠長期目标的收益，來激勵自己，并且每次都可以按照計劃執行，那是需要多大(dà)的自控能力才能完成的呢。我(wǒ)(wǒ)們大(dà)部分(fēn)人都是普通人，經常想要放(fàng)縱自己一(yī)下(xià)，更何況我(wǒ)(wǒ)們的系統1也在無時無刻地幫助我(wǒ)(wǒ)們放(fàng)縱，所以爲了能夠更有效地、每次都能抵禦系統1的誘惑，我(wǒ)(wǒ)們需要給自己每次完成一(yī)次改變行爲的激勵，這樣才能讓自己内心産生(shēng)滿足和愉悅感，促使下(xià)次有更強大(dà)的動力去(qù)與系統1做抗争。
總結
偉大(dà)的電(diàn)影不止在精神上引導大(dà)家，而且能夠在細微之處讓我(wǒ)(wǒ)們發現生(shēng)活的本質。如同摔跤手們在日常訓練中(zhōng)需要掌握技巧，我(wǒ)(wǒ)們做任何事情時同樣需要掌握方法。
而想要養成更多好的習慣，就要先知(zhī)道到底是什麽支配了習慣，才能做到從本質入手，否則隻能是治标不治本。
如何養成一(yī)個好的習慣呢，建議你從以下(xià)四個方面着手：選對驅動力、讓改變可視化可量化、降低改變的程度、每次給予行動小(xiǎo)鼓勵。
